Consumir contenido adulto no es automáticamente un problema. La cuestión es: ¿te está afectando? Si interfiere con tu vida, vale la pena mirarlo sin juicio.

Señales comunes

  • Tiempo: más tiempo buscando que disfrutando.
  • Sueño: se te va la hora por la noche.
  • Concentración: te cuesta enfocarte después.
  • Relaciones: te desconecta de tu pareja o te da expectativas raras.
  • Escalada: necesitas más intensidad o novedad para excitarte.

Señales emocionales

  • Culpa recurrente.
  • Ansiedad antes o después.
  • Sensación de falta de control.

Qué puedes hacer

  • Reduce frecuencia y evita el consumo por rutina.
  • Elimina el scroll infinito: elige rápido o no elijas.
  • Mejora sueño: móvil fuera de la cama, horario fijo.
  • Si hay pareja: comunicación, no ocultarlo como secreto.

Cuándo pedir ayuda

Si afecta de forma clara a tu vida o no puedes reducir aunque quieras, un profesional puede ayudarte con hábitos, ansiedad y expectativas.

Conclusión

La señal es la interferencia. Si te roba sueño, enfoque o bienestar, revisa hábito y pon límites. Sin culpa: con estrategia.